Tiempo de lectura:
4
min

¿Cómo evitar los dolores de espalda por estrés?

El cuerpo humano es un receptor de toda la actividad mental, y el dolor de espalda por estrés es una de las consecuencias de lo que nos sucede.

Equipo editorial Luuna
Equipo Editorial Luuna
Redactor
Publicado el
Wednesday
29
de
November
,
2023
como-evitar-los-dolores-de-espalda-por-estres
Tabla de contenido
Suscríbete y recibe las mejores ofertas, descuentos y promociones
Al suscribirte estás de acuerdo con nuestra Política de privacidad.
¡Gracias por suscribirte a Luuna!
Parece que ha habido un error en el envío de información
Compartir:

Durante el día puedes llegar a experimentar una serie de emociones que sin duda alguna tendrán efectos no solo mentales sino también físicos. El cuerpo humano es un receptor también de toda la actividad mental al cual lo sometemos cada minuto. El dolor de espalda por estrés es una de las consecuencias de las emociones “negativas”.

Un estudio realizado por la Universidad de Aalto, en Finlandia, demuestra cómo los humanos somos capaces de experimentar reacciones físicas debido a nuestras emociones. Por ejemplo, el miedo puede causar gran actividad en la zona del tronco.

Por su parte, cuanto se experimenta felicidad la cabeza y el pecho son los protagonistas, sin embargo, la actividad en todas las partes del cuerpo, se incrementa. El estrés no escapa de esto, la contracción de los músculos en la espalda se convierte en una de las principales sensaciones.

Dolor de espalda por estrés ¿cómo se produce?

Cuando te encuentras bajo una situación estresante, lo músculos de tu espalda, mandíbula y cuello tienden a contraerse. Este fenómeno ocurre debido a que el cerebro envía mensajes a través del sistema nervioso y hacia dichos músculos para que permanezcan en estado de alerta.  

Estos síntomas de dolor de espalda por estrés pueden empeorar si no se mantiene un movimiento constante en esta área. La disminución del flujo sanguíneo y la falta de oxigenación son factores que perjudican aún más el estrés en la espalda.

Consecuencias de los dolores de espalda

La mayoría de las personas que presentan este tipo de dolores de espalda, tienden a:

  • Disminuir el umbral del dolor. Por consiguiente, la tolerancia se vuelve más pequeña y la incomodidad más frecuente.
  • El dolor de espalda por estrés hace propensa a las personas a tener una actitud negativa, esto implica que se predisponen a disminuir sus capacidades.
  • Por otro lado, la confianza en sí mismo para controlar el dolor se ve mermada. Incluso se pierde la confianza en los profesionales de poder solventar los problemas de dolor de espalda por estrés.
  • Del mismo modo, se incrementa el miedo a sentir dolor y esto conlleva a una reducción en las actividades típicas.

Recomendaciones para disminuir el estrés en la espalda

Entre las recomendaciones más frecuentes por los profesionales quiroprácticos para disminuir el dolor de espalda por estrés está realizar ejercicio de forma frecuente. Por otro lado, mantener una buena postura durante el día y la noche también es sumamente importante. A continuación, explicaremos estas y otras estrategias:

Ejercicios para los dolores de espalda

Es bien conocido que el ejercicio físico es una de actividades más beneficiosas para la salud física y mental de todo ser humano. Esta es una de las herramientas más poderosas para contrarrestar el dolor de espalda por estrés.

Puedes incluir a tu rutina una hora de ejercicios diarios que te permitan mantener una actividad y movimiento constante. Otra forma, si no dispones de mucho tiempo, puede ser la realización de sesiones de yoga en tu cama antes de dormir para aliviar las tensiones musculares y reducir el estrés en la espalda.

Espalda fuerte, menos estrés

Otra de tus opciones para aliviar el dolor de espalda por estrés es ejercitar tu espalda con más frecuencia de manera que mantengas esa zona con mucha actividad. El estrés en la espalda se puede ver considerablemente reducido ya que las contracturas musculares no son tan constantes al estar bien fortalecida esa zona.

Postura adecuada evita el estrés

El dolor de espalda por estrés se puede volver muy constante si al momento de sentarte en la oficina no adoptas una postura correcta que permita el balance de la carga en tu espalda. Por ello, te invitamos a que cuando te sientes en tu silla de trabajo, mantengas tu espalda pegada al respaldar y ubiques una posición cómoda en donde puedas mantener tus piernas y codos en noventa grados.

Por otro lado, es importante también que al momento de caminar permanezcas erguido para evitar facilitar las contracturas que causan el dolor de espalda por estrés. Para ello te puedes ayudar pegándote a la pared y procurando mantener la espalda baja, los omoplatos y la parte trasera de la cabeza en una misma línea.

Elegir un buen colchón al dormir

Finalmente, a la hora de dormir, es fundamental que cuentes con un colchón que esté bien diseñado. Por ello deberás cerciorarte de que el colchón que estés utilizando tenga un diseño ergonómico y amigable con tu postura al dormir. Esto te permitirá reducir considerablemente el riesgo de presentar dolor de espalda por estrés.

En este sentido, si necesitas encontrar la solución para tu momento de sueño, te invitamos a revisar la tienda Online de Luuna, dónde podrás encontrar un gran variedad de colchones que te ayudarán a mantener una postura adecuada a la hora de dormir gracias a sus diseños ergonómicos.

Equipo editorial Luuna
Equipo Editorial Luuna
Redactor

Equipo editorial Luuna

Escrito por el
Equipo Editorial Luuna
Maribel Vargas
Comms Manager
Alina Álvarez
Directora Creativa
Giulianna Boffa
SLEEP COACH
Pablo Exeni
Head of Ecommerce
Andrea Abreu
SEO Analyst
Ana Blanco
Channel Design Lead
¿Qué es Luuna?
Somos una empresa mexicana especializada en tecnología del sueño y desarrollo de productos premium (colchones, almohadas, ropa de cama) enfocados en el bienestar del cliente para garantizar un buen descanso.
Conócenos
Encuentra tu colchón ideal
Tomar Quiz
Descubre tu calidad de descanso
Tomar Quiz
Continúa leyendo
La lumbalgia es uno de los problemas del cuerpo más comunes y puede afectar severamente la salud. Continua leyendo aquí. REM by Luuna.
4
min
Aprende cómo identificar el nivel de firmeza para elegir entre un colchón firme o un colchón suave, según lo que mejor se ajuste a tus necesidades
7
min
Tener un sueño de buena calidad es sumamente importante para nuestra salud física y mental, por esto debemos saber cuántas horas deberíamos dormir cada día.
10
min
Conoce el colchón ideal para ti
Desde $12,000 $5,999
Luuna One Plus

Combinación de espumas y resortes independientes que te ayudarán a tener un descanso más fresco.

Ver oferta
Ilse G.

Es un colchón muy cómodo, me tomo un par de semanas acostumbrarme al cambio, pero desde que lo hice, duermo significativamente mejor y sin dolores de espalda u hombros.

Más reseñas de Luuna One Plus >
Desde $31,200 $13,999
Luuna One

La tecnología más avanzada del descanso para adaptarse perfectamente a tu cuerpo

Ver oferta
Alejandro C.

Duermo con pareja y con una mascota mediana... y antes era un problema porque cada vez que alguno de nosotros se movía, despertaba a los otros. Con Luuna, el colchón es firme, pero lo suficientemente amoldable a cada usuario, así que ya no se sienten los movimientos de los demás.

Más reseñas de Luuna One >
Desde $16,000 $7,999
Luuna Original

El colchón mejor calificado de México. Balance perfecto entre suavidad y firmeza.

Ver oferta
Denisse R.

Me encanto mi colchón Luuna, tengo problemas de espalda y me ha ayudado muchísimo a dormir muy cómoda, aparte no molestas a tu pareja al moverte o levantarte, es un excelente colchón y que orgullo que sea hecho por emprendedores mexicanos, gracias.

Más reseñas de Luuna Original >
Regístrate y recibe
descuentos exclusivos
Entérate antes sobre nuevas promociones y lanzamientos
¡Gracias por registrarte!
Pronto recibirás las mejores ofertas de Luuna.
Parece que hubo un error...
Descubre tu calidad de descanso
Tomar Quiz
Obten guía "anti-divorcio del sueño"
Tomar Quiz